Жим ногами с широкой постановкой ног
Сядьте в тренажер. Спина и голова прижаты к спинке, ягодицы прижаты, ноги поставьте на платформу и выжмите её вверх, руками сведите фиксаторы.
Исходное положение: ноги стоят широко, стопы разведены в стороны, колени слегка согнуты, взгляд направлен вперед-вверх.
Выполнение: на вдохе опустите платформу, сгибая ноги в коленях. На выдохе выжмите платформу вверх, в исходное положение, при этом колени не сводятся во внутрь.
Жим ногами со средней постановкой ног
Сядьте в тренажер. Спина и голова прижаты к спинке, ягодицы прижаты, ноги поставьте на платформу и выжмите её вверх, руками сведите фиксаторы.
Исходное положение: ноги стоят чуть шире ширины таза, стопы слегка разведены в стороны, колени слегка согнуты, взгляд направлен вперед-вверх.
Выполнение: на вдохе опустите платформу, сгибая ноги в коленях. На выдохе выжмите платформу вверх, в исходное положение, при этом колени не сводятся во внутрь.
Жим ногами с узкой постановкой ног
Сядьте в тренажер. Спина и голова прижаты к спинке, ягодицы прижаты, ноги поставьте на платформу и выжмите её вверх, руками сведите фиксаторы.
Исходное положение: ноги стоят вместе, стопы вместе, колени слегка согнуты, взгляд направлен вперед-вверх.
Выполнение: на вдохе опустите платформу, сгибая ноги в коленях. На выдохе выжмите платформу вверх, в исходное положение, при этом колени не разводятся в стороны..