Привидение плеча в горизонтальной плоскости
Сядьте на сидение тренажера.
Исходное положение: спина прямая, лопатки слегка сведены и прижаты к спинке. Руки на рукоятях, хват нейтральный закрытый, слегка согнуты в локтях. Взгляд направлен вперед, грудь приподнята.
Выполнение: сводите руки к средине на выдохе, при этом руки в локтях остаются в исходном положении. Плавно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Отведение рук в горизонтальной плоскости
Сядьте на сидение тренажера лицом к тренажеру.
Исходное положение: спина прямая, лопатки слегка сведены и грудь прижата к спинке. Руки на рукоятях, хват прямой закрытый, слегка согнуты в локтях. Взгляд направлен вперед, грудь приподнята.
Выполнение: отводите руки назад на выдохе, при этом руки в локтях остаются в исходном положении. Плавно вернитесь в исходное положение на вдохе.