Тяга за голову широким прямым хватом

Исходное положение: возьмитесь широким закрытым хватом за рукоять. Затем, удерживая рукоять, сядьте на сиденье тренажера. Бедра разместите под валики, обязательно слегка прогнитесь в пояснице и напрягите мышцы вдоль позвоночника. Корпус немного подаётся вперёд, голова не наклоняется вперед.

Выполнение: тяните рукоять за голову до середины затылка на выдохе и плавно возвращайте ее в исходное положение на вдохе, корпус остаётся зафиксированным на протяжении всего движения, локти движется строго вниз через стороны.

Тяга к груди широким прямым хватом

Исходное положение: возьмитесь широким закрытым хватом за рукоять. Затем, удерживая рукоять, сядьте на сиденье тренажера. Бедра разместите под валики, обязательно слегка прогнитесь в пояснице и напрягите мышцы вдоль позвоночника. Корпус немного откланяется назад.

Выполнение: тяните рукоять к груди на выдохе и плавно возвращайте ее в исходное положение на вдохе, корпус остаётся зафиксированным на протяжении всего движения, локти движется строго вниз через стороны.

Тяга на грудь средним обратным хватом

Исходное положение: возьмитесь средним (кисти на против плечевого сустава) обратным и закрытым хватом за рукоять. Затем, удерживая рукоять, сядьте на сиденье тренажера. Бедра разместите под валики, обязательно слегка прогнитесь в пояснице и напрягите мышцы вдоль позвоночника. Корпус немного откланяется назад.

Выполнение: тяните рукоять к груди на выдохе и плавно возвращайте ее в исходное положение на вдохе, корпус остаётся зафиксированным на протяжении всего движения, локти движется строго вниз.

Тяга на грудь V- рукоятью

Исходное положение: возьмитесь нейтральным закрытым хватом за рукоять. Затем, удерживая рукоять, сядьте на сиденье тренажера. Бедра разместите под валики, обязательно слегка прогнитесь в пояснице и напрягите мышцы вдоль позвоночника. Корпус немного откланяется назад.

Выполнение: тяните рукоять к груди на выдохе и плавно возвращайте ее в исходное положение на вдохе, корпус остаётся зафиксированным на протяжении всего движения, локти движется строго вниз.