Разгибание бедра
Поставьте валик в нейтральное положение и станьте на платформу боком к тренажеру и возьмитесь за рукоять.
Исходное положение: опорная нога слегка согнута в колене, другой ногой упритесь ахилловым сухожильем в валик. Корпус зафиксирован, спина прямая, взгляд направлен вперед.
Выполнение: на выдохе отведите ногу назад, но при этом не прогибаем поясницу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Отведение бедра
Поставьте валик в нейтральное положение и станьте на платформу лицом к тренажеру и возьмитесь за рукояти.
Исходное положение: опорная нога слегка согнута в колене, другой ногой упритесь голенью в валик. Корпус зафиксирован, спина прямая, взгляд направлен вперед.
Выполнение: на выдохе отведите ногу в сторону, но при этом таз остаётся зафиксированным. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Привидение бедра
Отведите валик в сторону на 45 градусов и станьте на платформу лицом к тренажеру и возьмитесь за рукояти.
Исходное положение: опорная нога слегка согнута в колене, другую ногу положите голенью на валик. Корпус зафиксирован, спина прямая, взгляд направлен вперед.
Выполнение: на выдохе приведите ногу, но при этом таз остаётся зафиксированным. На вдохе вернитесь в исходное положение.