Скручивание корпуса
Установите нужную высоту скамьи. Сядьте на скамью, ноги заведите на валики и под валики.
Исходное положение: спина округлена, подбородок прижат к груди, руки скрещены на груди.
Выполнение: на вдохе опуститесь на скамью слегка коснувшись поясницей скамьи, при этом немного разгибаем спину. На выдохе вернуться в исходное положение максимально скручивая корпус.
Обратные скручивания корпуса
Установите нужную высоту скамьи. Лягте на скамью спиной, руками ухватитесь за рукоять.
Исходное положение: подбородок прижат к груди, руки согнуты в локтях в 90 градусов, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах.
Выполнение: на выдохе потяните колени к локтям округляя спину. На вдохе вернуться в исходное положение.