Разгибание корпуса с акцентом на ягодичные мышцы
Исходное положение: поставьте стопы в упор и упритесь ахилловым сухожилием в валики, отрегулируйте положение опоры под бедра. Опора должна приходиться на верхнюю часть бедра и не заходить на живот. Движение должно происходить в тазобедренном суставе, без необходимости округлять спину в поясничном отделе. Спина слегка округлена в грудном отделе.
Выполнение: плавно опуститесь на вдохе и поднимитесь в исходное положение на выдохе усилием мышц ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Спина остаётся в зафиксированном положении, на протяжении всего движения.
Разгибание корпуса с акцентом на разгибатели спины
Исходное положение: поставьте стопы в упор и упритесь ахилловым сухожилием в валики, отрегулируйте положение опоры под бедра. Опора должна приходиться на верхнюю часть бедра и не заходить на живот. Спина прямая и слегка прогнута в поясничном отделе.
Выполнение: плавно опуститесь на вдохе, движение происходит в тазобедренном суставе и слегка округляя поясницу, и поднимитесь в исходное положение на выдохе усилием мышц поясничного отдела спины.