Подтягивание широким прямым хватом
Встаньте на опоры по сторонам. Возьмитесь за турник широким прямым закрытым хватом, встаньте на платформу и перейдите в положение виса.
Выполнение: подтянитесь на выдохе до уровня, когда перекладина окажется на уровне глаз, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Подтягивания узким обратным хватом
Встаньте на опоры по сторонам. Возьмитесь за турник узким обратным закрытым хватом, встаньте на платформу и перейдите в положение виса.
Выполнение: подтянитесь на выдохе до уровня, когда перекладина окажется на уровне глаз, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Отжимания от брусьев
Встаньте на опоры по сторонам. Возьмитесь за брусья закрытым хватом, встаньте на платформу и перейдите в упор.
Исходное положение: тело прямое, ноги отведены чуть назад. Взгляд прямо перед собой или чуть вниз. Подбородок опущен к груди, но не прижимать. Лопатки опущены.
Выполнение: Согните руки в локтях, сохраняя тело вертикальном положении до угла в 90 градусов. Сразу же энергично разогните руки, но не до полного разгибания в локтевом суставе.