Тяга к поясу V-рукоятью
Исходное положение: возьмитесь за рукоять нейтральным закрытым хватом и сядьте на сиденье тренажера. Упритесь ногами в платформы, ноги слегка согнуты в коленях, бедро параллельно полу. Натяните трос, корпус прямой и слегка прогнут в пояснице.
Выполнение: тяните рукоять к низу живота на выдохе, локти движутся точно назад, одновременно сводя лопатки и отводя плечи назад. Плавно возвращайте рукоять в исходное положение на вдохе, корпус остаётся зафиксированным.
Тяга к поясу прямой рукоятью прямым хватом
Исходное положение: возьмитесь за рукоять прямым закрытым хватом, кисти на против плечевого сустава и сядьте на сиденье тренажера. Упритесь ногами в платформы, ноги слегка согнуты в коленях, бедро параллельно полу. Натяните трос, корпус прямой и слегка прогнут в пояснице.
Выполнение: тяните рукоять к животу на выдохе, локти движутся точно назад, одновременно сводя лопатки и отводя плечи назад. Плавно возвращайте рукоять в исходное положение на вдохе, корпус остаётся зафиксированным.
Тяга к поясу прямой рукоятью обратным хватом
Исходное положение: возьмитесь за рукоять обратным закрытым хватом, кисти на против плечевого сустава и сядьте на сиденье тренажера. Упритесь ногами в платформы, ноги слегка согнуты в коленях, бедро параллельно полу. Натяните трос, корпус прямой и слегка прогнут в пояснице.
Выполнение: тяните рукоять к животу на выдохе, локти движутся точно назад, одновременно сводя лопатки и отводя плечи назад. Плавно возвращайте рукоять в исходное положение на вдохе, корпус остаётся зафиксированным.