Приседания в Гаке с широкой постановкой ног
Прижмитесь спиной к спинке тренажера, плечи подставьте под валики, ноги поставьте на платформу. Толкните платформу вверх и отведите фиксаторы платформы в стороны, а руки переведите на верхние рукояти.
Исходное положение: ноги широко, стопы разведены в стороны и колени слегка согнуты. Голова прижата, взгляд направлен вперед-вверх.
Выполнение: на вдохе опуститесь вниз сгибая ноги в коленях, при этом таз не отрывается от платформы и колени не уходят вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.
Приседания в Гаке со средней постановкой ног
Прижмитесь спиной к спинке тренажера, плечи подставьте под валики, ноги поставьте на платформу. Толкните платформу вверх и отведите фиксаторы платформы в стороны, а руки переведите на верхние рукояти.
Исходное положение: ноги чуть шире ширины таза, стопы слегка разведены в стороны и колени слегка согнуты. Голова прижата, взгляд направлен вперед-вверх.
Выполнение: на вдохе опуститесь вниз сгибая ноги в коленях, при этом таз не отрывается от платформы и колени не уходят вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.
Приседания в Гаке с узкой постановкой ног
Прижмитесь спиной к спинке тренажера, плечи подставьте под валики, ноги поставьте на платформу. Толкните платформу вверх и отведите фиксаторы платформы в стороны, а руки переведите на верхние рукояти.
Исходное положение: стопы вместе и колени слегка согнуты. Голова прижата, взгляд направлен вперед-вверх.
Выполнение: на вдохе опуститесь вниз сгибая ноги в коленях, при этом таз не отрывается от платформы и колени не уходят вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.