Отведение бедра сидя
Установите тренажер в положение для отведения бедра. Сядьте на сиденье тренажера, стопы поставьте на специальные упоры.
Исходное положение: спина прямая и прижата к спинке тренажера, ноги сведены, руки на рукоятях около сиденья, взгляд направлен вперед.
Выполнение: на выдохе отведите бедра, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Привидение бедра сидя
Установите тренажер в положение для приведения бедра. Сядьте на сиденье тренажера, стопы поставьте на специальные упоры.
Исходное положение: спина прямая и прижата к спинке тренажера, разведены, руки на рукоятях около сиденья, взгляд направлен вперед.
Выполнение: на выдохе сведите бедра, на вдохе вернитесь в исходное положение.