Подтягивания широким прямым хватом
Возьмитесь за турник широким прямым закрытым хватом и перейдите в положение виса.
Выполнение: подтянитесь на выдохе до уровня, когда перекладина окажется на уровне глаз, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Подтягивания узким обратным хватом
Возьмитесь за турник узким обратным закрытым хватом и перейдите в положение виса.
Выполнение: подтянитесь на выдохе до уровня, когда перекладина окажется на уровне глаз, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Отжимания от брусьев
Возьмитесь за брусья закрытым хватом и перейдите в упор.
Исходное положение: тело прямое, ноги отведены чуть назад. Взгляд прямо перед собой или чуть вниз. Подбородок опущен к груди, но не прижимать. Лопатки опущены.
Выполнение: Согните руки в локтях, сохраняя тело вертикальном положении до угла в 90 градусов. Сразу же энергично разогните руки, но не до полного разгибания в локтевом суставе.
Отжимания в упоре
Возьмитесь за рукояти закрытым хватом и перейдите в упор лёжа.
Исходное положение: тело прямое. Взгляд направлен вниз. Лопатки слегка разведены.
Выполнение: Согните руки в локтях, сохраняя тело горизонтальном положении до угла в 90 градусов. Сразу же энергично разогните руки, но не до полного разгибания в локтевом суставе.
Скручивания корпуса в упоре
Возьмитесь за рукояти и встаньте в упор прижавшись спиной к спинке.
Исходное положение: тело прямое. Взгляд направлен вперед. Лопатки опущены.
Выполнение: Поднимите ноги до угла в 90 градусов в тазобедренном суставе. Сразу же плавно на выдохе опустите ноги в исходное положение.