Жим штанги на грудь
Установите нужный вес на грифе и зафиксируйте замками. Лягте на скамью, поставьте ноги широко, пятки прижмите к полу и слегка сведите лопатки. Возьмитесь за гриф прямым закрытым хватом, чтобы мизинец был на специальной отметке грифа и снимите штангу со стоек.
Исходное положение: руки прямые, слегка согнуты в локтях, взгляд направлен вверх.
Выполнение: на вдохе опустите гриф на грудь, локти идут точно вниз через стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.
Жим штанги узким хватом
Установите нужный вес на грифе и зафиксируйте замками. Лягте на скамью, поставьте ноги широко, пятки прижмите к полу и слегка сведите лопатки. Возьмитесь за гриф прямым закрытым хватом, на шири не плеч и снимите штангу со стоек.
Исходное положение: руки прямые, слегка согнуты в локтях, взгляд направлен вверх.
Выполнение: на вдохе опустите гриф на грудь, локти идут точно вниз. На выдохе вернуться в исходное положение.