Open/Close Menu Многофункциональный комплекс для проведения развлекательных и спортивных мероприятий, занятий по фитнесу. Находимся по адресу пр. Космонавтов 41 блок Б, телефоны +375 152 755 904, +375 33 666 51 82

Чтобы добиться результата на тренировках, сбросить вес и подтянуть одни из самых  аппетитных мышц в нашем теле, мы, девушки, выполняем эти упражнения. Но часто мы делаем их неправильно, тем самым вредим своему здоровью и сводим все старания на нет.

Поэтому Виктория Мацкевич, персональный тренер фитнес-клуба «Восток» расскажет о некоторых ошибках и о том, как тренироваться в зале правильно, максимально эффективно и без ущерба своему здоровью.

  1. Ягодичный мост

Неправильно: Если спина во время мостика выгнута, то нагрузка оказывается не на ягодицы, а на поясницу.
Правильно: Колени должны быть параллельны полу. Поднимайте таз вверх так, чтобы корпус образовывал прямую линию с бедрами — это важно. Максимально напрягайте ягодицы в верхней точке и напрягайте пресс.

 

2. Приседания с гантелью или блином

Неправильно: Плечи сведены вперед, взгляд опущен вниз, из-за чего спина округляется. Колени выходят вперед за носки. Центр тяжести смещен вперед.
Правильно: Плечи отведите назад и сведите лопатки. Держите спину ровно, немного прогнув в пояснице. Приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу.

3. Выпады с гантелями

Неправильно: Колено и стопа отклонены вовнутрь, это неэффективно и травмоопасно.
Правильно: Колено должно находиться на одной линии со стопой, стопа смотрит точно вперед, а при шаге нога должна быть согнута под углом 90°.

4. Румынская тяга с гантелями или грифом

Неправильно: Задирать голову вверх, округлять позвоночник. Расслаблять мышцы верха спины, тем самым округлять лопатки. Вести гантели и гриф далеко от голени.
Правильно: В позвоночнике должна быть одна прямая линия от затылка до копчика, с небольшим прогибом в поясничном отделе. Взгляд направлять вниз перед собой, лопатки держать вместе. Гантели или гриф вести ближе к голени.

5. Отведение ноги стоя на четвереньках

Неправильно: Задирать голову вверх, при подъеме ноги делать прогиб в пояснице. Многие думают, чем выше они поднимут ногу, тем лучше прокачают ягодицы. Но как только спина прогибается, а живот провисает вниз, начинает работать поясница, а не ягодичные мышцы.
Правильно: Как и в румынской тяге, шея это продолжение спины, взгляд вниз перед собой. Старайтесь держать мышцы живота в напряжении, а спину в нейтральном положении. Ногу поднимать до того момента, пока спина остается ровной.

Надеемся, что эти небольшие подсказки от Виктории Мацкевич помогут прокачать ваши мышцы с пользой для здоровья!